Es ist nicht schwer zu lernen, wie man auf dem Laufband läuft. Diese Tipps helfen Ihnen jedoch, die richtige Laufform zu entwickeln, um Ihr Laufbandtraining zu maximieren.
So Läuft Man Richtig Auf Einem Laufband
Nachschlagen
Beim Laufen auf einem Laufband schauen viele Läufer auf das Laufband. Obwohl es einige Zeit dauert, bis Sie sich an die Bewegung des Riemens gewöhnt haben, sollten Sie Ihren Blick nach vorne richten. Laufen ist ein Sport, den man überall hin mitnimmt. Versuchen Sie beim Laufen, nicht zur Seite oder nach unten zu schauen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Hause Ablenkungen haben. Wenn Sie von der Seite schauen, können Sie gegen die Seitenschienen stoßen. Laufbänder haben eine Breite von 20 56 cm. Dies ist genug, um einen guten Schritt zu ermöglichen, aber nicht genug Platz, um sich zu bewegen. Halten Sie Ihre Augen nach vorne und Ihre Füße mittig auf dem Gürtel.
Fußschlag In Der Mitte Des Laufflächendecks
Variable Dämpfung ist ein Merkmal der meisten Laufbänder. Dies ermöglicht Ihnen einen gedämpften Aufprall und einen bequemen Schritt. Die Mitte des Decks ist der beste Ort für einen gedämpften Fußauftritt. Es kann verlockend sein, auf einem Laufband mit der Ferse zu treten, da die Dämpfung einen Teil des Aufpralls absorbiert, sodass Sie es nicht bemerken, wie Sie es auf Beton tun würden. Das Laufen mit der Ferse zuerst kann die Schrittlänge verringern und Unbehagen verursachen. Fersenlauf ist schlecht für die Gelenke und die Lendenwirbelsäule. Ihre Laufschuhe und Ihr Laufband sollten einen angemessenen Mittelfußaufprall zulassen. Versuchen Sie, mit Ihrem Mittelfuß genau in der Mitte des Laufflächengürtels zu laufen.
Stellen Sie Sicher, Dass Zehen, Knöchel, Knie Und Hüften Nach Vorne Zeigen
Ein Laufband ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lauftechnik zu verbessern. Es ist ein bisschen einfacher, Ihre Laufform auf einem Laufband zu beurteilen, weil Sie Ihren Schritt mit jedem Schritt sehen und ändern können. Stellen Sie für eine gute Gelenkmechanik sicher, dass Ihre Zehen, Knöchel, Knie und Hüften alle nach vorne ausgerichtet sind. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Zehen oder Knöchel nach innen oder außen winkeln, bemühen Sie sich geistig, Ihre Knie in einer Linie zu halten! Funktionsstörungen in den unteren Gliedmaßen sind oft das Ergebnis einer schlechten Gelenkmechanik weiter oben in der kinetischen Kette. Dies bedeutet, dass eine unausgeglichene Hüfte sich in der Knie- und Knöchelausrichtung zeigen kann.
Finger weg von der Konsole!
Es ist verlockend, beim Laufen nahe an der Konsole zu schweben, aber die meisten Laufbänder sind so konzipiert, dass Sie Platz haben, um zurückzutreten und dennoch viel Platz zu haben. Einer der größten Fehler, den neue Laufbandbesitzer machen, ist, zu nah an der Konsole zu laufen. Es fühlt sich natürlich an, in der Nähe der Bedienelemente sein zu wollen. Die meisten Laufbänder verfügen jedoch über integrierte Funktionen, sodass sich das Laufband automatisch an die Strecke anpasst. Dadurch können Läufer in der Mitte des Decks stehen und laufen, ohne das Training manuell anpassen zu müssen. Wenn Sie in der Mitte des Gürtels stehen, können Sie auch den Gürtelraum mit einem vollen Rückstoß und viel Vorwärtsschrittlänge maximieren.
Entspannen Sie Ihre Fallen
Bemerkst du diese angespannten Muskeln an deinem Nacken und deinen Schultern? Dies sind Ihre Trapeziusmuskeln und sie können sich verspannen. Achten Sie beim Laufen darauf, Ihre Fallen zu entspannen, damit Sie einen entspannten Armschwung haben. Die Schultern von den Ohren weg zu rollen, ist der beste Weg, dies zu erreichen. Nicht anspannen! Enge Fallen können Nackenschmerzen verursachen und Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre Arme beim Laufen natürlich zu schwingen.
Machen Sie Das Beste Aus Jeder Option, Die Ihr Laufband Bietet
Die Verwendung eines Laufbands hat Vorteile, also genieße sie! Sie können die Geschwindigkeit erhöhen und das Laufband neigen, oder Sie können es als Trainingsgerät verwenden. Laufbänder haben sich in den letzten Jahren erheblich verbessert, wobei die besten Laufbänder verbesserte Funktionen, Technologien und bessere Trainingsoptionen aufweisen. Anstatt eine ganze Stunde lang mit konstantem Tempo bei einer Steigung von 3 % zu laufen, stelle sie auf 3 % ein und laufe dann eine weitere Stunde. Viele Modelle haben einen Touchscreen, mit dem Sie laufen, gehen oder sogar Krafttraining machen können.
Vorteile Des Laufens Auf Einem Laufband
Laufpuristen mögen darauf bestehen, dass Laufbänder entweder betrügen, langweilig oder gefährlich sind. Mehr falsch geht nicht! Während das Laufen im Freien sicherlich seine Vorteile hat, kann das Laufen in der Halle heutzutage auch viel Abwechslung bieten. Ein Laufband hat einige deutliche Vorteile, darunter:
Bequemlichkeit!
Mit einem Laufband können Sie laufen, wann immer Sie wollen, anstatt sich mit einem Freund, einer Klasse oder einem Fitnessstudio abzustimmen. Vielleicht ist es Mitternacht, wenn Ihre Teenager ins Bett gehen, oder 5 Uhr morgens, bevor sie zur Arbeit gehen. Laufbänder können jederzeit verwendet werden.
Sicherheit
Das Laufen zu Hause ist sicherer als im Freien. Sie sind sicher vor Fahrern, Fremden, Bordsteinkanten oder Hunden, die auf Ihr Telefon schauen. Sie sind auch vor Keimen und Viren geschützt, die sich gerne an Fitnessgeräten festhalten.
Vielfalt
Sie können Ihr Training mit einem Laufband abwechslungsreicher gestalten, als wenn Sie draußen laufen. Es ist schwierig, im Dunkeln im Freien zu laufen. Hügelarbeit braucht Hügel! Und auf der Straße kann es eine größere Herausforderung sein, ein festgelegtes Tempo beizubehalten, da Sie manchmal langsamer werden, ohne es zu merken. Laufbandprogramme umfassen normalerweise Sprints, Hügel, HIIT-Workouts und eine beliebige Anzahl von Variablen, die Sie programmieren können, um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen.
Glatte Oberfläche
Es gibt Schlaglöcher, Risse, unebenen Boden und Schutt auf Straßen im Freien, die Ihre Fähigkeit einschränken können, sicher schnell zu laufen. Da ein Laufband gleichmäßig, sanft strukturiert ist, um Ihren Fuß zu greifen, und mit angemessener Dämpfung kalibriert ist, können Sie sich beim Laufen auf Ihre Geschwindigkeit und Form konzentrieren, anstatt Hindernissen oder unebenem Gelände auszuweichen.
Persönliche Herausforderungen
Sie möchten Ihr Zuhause sauber halten.
Ein Laufband Für Sie Arbeiten Lassen
Nachdem Sie Ihr Laufband installiert haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um alle verfügbaren Funktionen und Programme zu überprüfen. Bei der Nutzung von Fitnessgeräten sollten immer Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden, insbesondere wenn Sie Kinder haben. Wir haben Richtlinien, wo Sie Ihr Laufband aufstellen und wie Sie das Beste aus jedem Training herausholen, also werfen Sie einen Blick auf unsere anderen hilfreichen Tipps hier bei TreadmillReviewGuru!
Viel Glück mit Ihrem neuen Laufband. Genießen Sie Ihr neues Laufband!
