Fällt es dir schwer, konstant zu laufen? Du bist nicht allein. Viele Menschen beginnen und hören innerhalb ihres ersten Monats mit dem Laufen auf. Das ist normal, denn Laufen erfordert viel Selbstdisziplin. Es kann auch unangenehm für Ihren Körper sein, wenn er sich anpasst.
Diese Tipps können dir dabei helfen, das Laufen zur Gewohnheit zu machen.
Die Besten Tipps Für Konsistentes Laufen
Damit Sie ein konsistentes Training haben, präsentiert Treadmill Review Guru einige der besten Tipps, wie Sie konsistent laufen können. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihr Laufen zu einer täglichen Gewohnheit machen, die Sie brauchen, um alle Vorteile des Laufens nutzen zu können.
1. Legen Sie Ihre Laufziele Fest
Während Sie einfach ein paar Laufschuhe anziehen und loslegen können, müssen Sie sich einige Laufziele setzen, wenn Sie konstant laufen möchten. Wir empfehlen Ihnen, drei Stufen von Laufzielen festzulegen.
Das erste Ziel sollte kurzfristig sein. Es kann entweder ein tägliches oder ein wöchentliches Laufziel sein. Als nächstes sollten Sie sich ein Laufziel setzen, z. B. das Training für einen Halbmarathon. Dies kann zwischen 3-6 Monate dauern. Dieses Ziel kann greifbarer gemacht werden, indem man sich für ein Rennen anmeldet.
Setzen Sie sich schließlich ein Laufziel. Vielleicht möchten Sie im nächsten Jahr 1 Meile pro Tag laufen. Oder vielleicht ist es Ihr Ziel, einen Ultramarathon zu laufen. Was auch immer Ihr Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Sie kürzere Laufziele in Ihr langfristiges Ziel integrieren.
2. Mit Anderen Laufen
Die Motivation kann gesteigert werden, wenn wir andere zum Laufen haben. Sozialer Druck kann uns helfen, öfter zu laufen, wenn wir ihn haben.
Außerdem macht das Training immer mehr Spaß, wenn wir ein Familienmitglied oder einen Freund dabei haben. Umso mehr, wenn wir längere Rennen fahren. Wenn Sie sich jedoch nicht regelmäßig mit jemandem oder einer Gruppe treffen können, versuchen Sie, einmal pro Woche zusammen zu laufen. Auf diese Weise können Sie Ihre Workouts synchron halten, während Sie den Rest der Woche trainieren.
3. Langsam Laufen
Die Wahrheit ist, dass man nicht von Anfang an wie ein Athlet laufen kann. Laufen ist kein Sport, den man sofort gewinnen kann. Laufen erfordert Geduld sowie regelmäßiges Training, damit wir eine bessere körperliche Vorbereitung und Ausdauer haben.
Sie müssen langsamer werden und Ihr Tempo halten, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Du wirst deine Geschwindigkeit mit der Zeit verbessern. Indem Sie langsam laufen, kann sich Ihr Körper besser an Ihr neues Trainingsprogramm gewöhnen. Viele erfahrene Läufer haben langsame Läufe, da dies ihrem Körper etwas Ruhe gibt.
4. Auf Verschiedenen Oberflächen Ausführen
Wussten Sie, dass es so viele Oberflächen gibt, auf denen Sie laufen können? Outdoor-Läufer können im Laufe einer Minute von Asphalt über Beton auf Gras wechseln. Es gibt auch andere Optionen, wie z. B. Trailrunning, bei dem gepackter Schmutz, Sand, Felsen und mehr sorgfältig navigiert werden müssen. Sie können sich sogar für ein gepolstertes Laufband entscheiden, um schmerzende Gelenke zu schützen und Verletzungen zu heilen.
Jede dieser Oberflächen betont die Muskulatur Ihrer Beine unterschiedlich und fördert die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur. Oberflächen wie Beton und Asphalt können jedoch sehr hart für Ihren Körper sein, und Sie sollten sich dafür entscheiden, auf verschiedenen Oberflächen zu laufen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen und Ihr Gehirn zu beschäftigen.
5. Wählen Sie Eine Konstante Laufzeit
Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten laufen, kann es schwierig sein, Konsistenz zu entwickeln. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie am bequemsten ist, und halten Sie sich so weit wie möglich daran.
Für manche Menschen bedeutet dies, dass sie morgens laufen, bevor ihr Tag voller Verpflichtungen ist. Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, könnte es sich lohnen, einen abendlichen Lauf auf Ihrem Laufband zu Hause in Betracht zu ziehen. Was auch immer Sie tun, es ist wichtig, dass Sie sich an eine konsistente Laufroutine halten, um Ihre Laufkonsistenz zu erhöhen.
6. An Rennen Teilnehmen
Das Laufen von Rennen erfordert nicht, dass Sie ein professioneller Läufer sind. Je nachdem, wo Sie leben, können Sie eine Reihe von lustigen Rennen ausprobieren, von spartanischen Rennen bis hin zu themenbezogenen Fun-Run-5-km-Rennen. Sie können auch längere Rennen wie Marathons und Halbmarathons finden. Wenn Sie sich für ein paar Rennen anmelden, können Sie Ihrer Laufroutine mehr Bedeutung verleihen.
Die Teilnahme an Rennen kann Ihnen auch dabei helfen zu erkennen, dass Sie Teil einer Laufgruppe sind. Rennen sind großartige Gelegenheiten, andere Leute zu treffen, die ebenfalls Spaß am Laufen haben, und in die aufregende Atmosphäre des Rennens einzutauchen.
7. Finden Sie Ein Laufprogramm, Das Für Sie Funktioniert
Es gibt unzählige Optionen für Laufprogramme, die dir dabei helfen können, deine Laufziele einzuhalten, angefangen von einfachen Zeitplänen, die du finden und befolgen kannst, bis hin zur Einstellung eines Lauftrainers. Es ist wichtig, ein Laufprogramm zu wählen, das zu Ihrem Budget und Lebensstil passt. Auf diese Weise ist es einfacher, sich an Ihren Trainingsplan zu halten.
8. Pflegen Sie Eine Gesunde Ernährung
Jetzt können Sie ungesunde, stark verarbeitete Lebensmittel essen und ein Läufer sein. Sie können Gewicht verlieren, während Sie laufen und Junk Food essen, vorausgesetzt, Sie essen nicht zu viele verarbeitete Lebensmittel. Sie werden jedoch nicht in der Lage sein, Ihre ultimativen Laufziele zu erreichen, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Lauffortschritt dazu neigt, ins Stocken zu geraten.
Eine gesündere, unverarbeitete Ernährung kann dir dabei helfen, sicherzustellen, dass dein Körper genügend Nährstoffe erhält, um beim Laufen Energie zu tanken und genug Energie zu liefern, um Höchstleistungen zu erbringen.
9. Bleiben Sie Hydratisiert
Wasser ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Läufe anzutreiben. Wasser ist wichtig, um die Konsistenz zu erhalten. Dehydrierung kann Ihre Motivation zum Laufen verringern und Ihr Training weniger effizient machen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsäfte. Bleiben Sie bei wasserbasierten Getränken wie Tee, Kaffee und Wasser.
10. Protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten
Ein Protokoll hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Sie werden motivierter sein, Ihr Training konstant zu halten, wenn Sie Ihr Protokoll ausfüllen. Sie können einfach ein einfaches Papier und einen Stift verwenden oder eine Fitness-Tracker-App verwenden. Sie können Hunderte von kostenlosen Fitness-Tracker-Apps finden, einige mit sozialen Funktionen wie Strava, Runkeepers und Runtastic.
11. Probieren Sie Neue Lauftrainings Aus
Es kann leicht sein, in einem Trott stecken zu bleiben und das gleiche alte Lauftraining im gleichen Tempo zu absolvieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sich Ihr Laufverhalten verbessert, wenn Sie wiederholt dasselbe tun. Das kann zu Langeweile führen und das Laufen ermüden.
Um Ihr Laufen aufzupeppen, versuchen Sie, in einem neuen Bereich zu laufen. Wenn Sie ein Straßenläufer sind, wählen Sie einen Tag für Trailrunning oder steigen Sie auf das Laufband, um Ihre Lieblingssendung im Fernsehen anzusehen. Es gibt viele Lauftrainings, die du machen kannst und die sich auf einen Aspekt des Laufens konzentrieren. Dazu können Läufe mit viel Steigung oder Geschwindigkeit gehören. Sie können sogar ein Laufband wie das Laufband NordicTrack Commercialx22i mit einem Gefälle von -6 % und einer Steigung von 40 % erwerben.
12. Konzentrieren Sie Sich Auf Eine Gute Körperhaltung
Wenn Sie Ihre Laufleistung verbessern möchten, ist es wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten. Sie werden natürlich nach vorne sinken wollen. Allerdings müssen Sie dem Drang dazu widerstehen. Dies kann zu einer schlechten Laufmechanik führen und Ihre Atemfähigkeit einschränken.
Halte deine Wirbelsäule gerade, deine Schultern zurück und deinen Kopf gesenkt. Ihre Arme sollten locker schwingen, mit geöffneten Händen und nicht zulassen, dass sie die Mitte Ihrer Brust kreuzen.
13. Cross-Training
Viele Menschen beschränken sich darauf, nur zu laufen. Das ist verständlich, denn Laufen kann süchtig machen. Es ist einfach, sich auf das Erreichen des nächsten Laufziels zu konzentrieren. Cross-Training kann viele Vorteile haben.
Zum einen kann Crosstraining Kraft und Ausdauer steigern, was zu verbesserten Laufergebnissen führen kann. Darüber hinaus kann Cross-Training dazu beitragen, Sie vor häufigen Laufverletzungen zu schützen. Angenommen, Sie heben an 2-3 Tagen in der Woche Gewichte, um Ihr Lauftraining zu ergänzen. Du kannst nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Muskeln, die deinen Körper unterstützen und Verletzungen vorbeugen können.
14. Achten Sie Auf Ihre Schuhe
Laufschuhe sind nicht wie andere Arten von Schuhen. Während es in Ordnung sein kann, einige Schuhe zu tragen, bis sie von Klebeband und einem Gebet zusammengehalten werden, kann dies bei Laufschuhen zu ernsthaften Verletzungen führen. Tatsächlich kann das Tragen alter, abgenutzter Laufschuhe zu Verletzungen an Knien, Rücken, Hüften und Achillessehnen führen.
Sie sollten Schuhe tragen, die zum Laufen geeignet sind. Sie sollten nicht mehr als 500 Meilen haben. Dies können Sie nachverfolgen, wenn Sie Ihre laufenden Sitzungen protokollieren. Auch wenn Sie mit alten Crosstrainer-Schuhen auskommen, sollten Sie in Laufschuhe investieren und versuchen, ein Lauffachgeschäft aufzusuchen, das Ihnen hilft, die richtige Art von Schuhen für Sie zu finden.
15. Achten Sie Auf Übertraining
Die Wahrheit ist, dass wir keine gleichen Lauftage haben und Sie sich ein bisschen ausgebrannt fühlen können. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie an einem bestimmten Tag nicht trainieren können. Ein Tag ohne Laufen wird nicht all Ihre harte Arbeit zurücksetzen. Wenn das Lauf-Burnout jedoch länger als ein paar Tage anhält, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie übertrainieren.
Sie können vermeiden, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer zu verlieren, indem Sie zu Cardio-Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Radfahren wechseln.
